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            • 如何使用跑步机又不伤膝盖 学会正确跑步姿势再运动

              分享用户:走在路上被大猫 分享时间:2017-08-05 16:39:23 本文地址:/2017/0805/344108.html

              跑步是最常用也是门槛最低的一项活动,穿上跑鞋你就可以开始锻炼。对于有些不爱户外运动的人,跑步机这件运动器械的问世可以说是拯救了他们。那么你知道不正确的跑步行为会导致膝盖损伤吗?

                  跑步机是家用健身器材中最常见的器械之一,也是健身房里最基础的训练器材。不少人都会选择跑步机快走或者跑步来作为热身和核心训练运动后的有氧运动。一直以来也有传言称使用跑步机跑步会使膝盖磨损伤膝盖,那么你知道跑步机和伤膝盖之间的那些知识吗?

              跑步机跑步伤膝盖的四个因素

              速度

                 跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。若设置的速度是6公里/小时,刚开始跑步的时候士气满满可以跟上速度,时间久了体力跟不上跑得乱,这样对关节的压力就大了。

              时间

                  时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。一旦节奏乱了,膝盖就会处于磨损状态,长此以往对膝盖的损失是相当大的。

              如何使用跑步机又不伤膝盖 学会正确跑步姿势再运动

              体重

                  超重人群建议不要使用跑步机。超重的朋友想减肥值得表扬,但是超重的人由于体重过重,在运动过程中关节压力过大,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。体重超标的人群可以选择有靠背的单车来进行减肥运动。

              跑步动作

                  动作不规范导致在跑步的时候磨损到膝盖。连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,长期以来不正确的姿势导致韧带出现问题,从而影响其牵拉力。

              如何使用跑步机又不伤膝盖 学会正确跑步姿势再运动

              正确的跑步姿势

                  1.脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

                  2.膝关节与脚尖方向一致。

                  3.髋关节要放松,大腿带动小腿。

                  4.摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

                  5.挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

                  6.步幅和速度:跑步时,脚步放下的幅度小一点,不要太大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

              如何使用跑步机又不伤膝盖 学会正确跑步姿势再运动

                  不管是什么健身器材都要在正确的运动姿势的运用中,才能达到健身减脂锻炼的作用。不管是出于什么目的,都是为了让身体素质更好才去选择锻炼。所以千万不要因为一些小细节耽误了自己的健康,这样就划不来了。

              如何使用跑步机又不伤膝盖 学会正确跑步姿势再运动

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