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            • 剖腹产后怎么瘦肚子 妈妈们快来mark

              分享用户:走在路上被大猫 分享时间:2017-08-05 11:52:32 本文地址:/2017/0805/343817.html

              想必不少女生在怀孕的时候除了感受小生命带来的一切以外,偶尔也会想想自己产后瘦身的问题。孕妇容易水肿,而且怀孕期间囤积在腹部的脂肪也比较多,剖腹产后怎么瘦肚子呢?

              剖腹产后怎么瘦肚子 妈妈们快来mark

                  生育是一件伟大的事情不可否认,当然我们更要直视这件事给女性带来的最直接的影响——身材走形。产后身材恢复一直都是孕妈妈们非常关注的问题,毕竟现在人的平均年龄那么长,二三十岁生完小孩了并不意味着就要放弃自我一切为了家庭。想生产完身材依旧傲人,请看这篇专门针对剖腹产后瘦肚子的文章,一定对你们会有所帮助。

                  仰卧起坐

                  仰卧起坐是最基础的运动了,应该没有谁不会的吧,标准一点的做法是把上半身抬起,收腹十秒停顿住,感受肌肉的紧张,然后慢慢把身体下降回原位。循环这个动作。

                  上抛实球

                  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。此时接住球,循环这个动作,一般练习20分钟左右即可。

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                  腹部按摩

                  腹部肥胖是孕妈妈产后面临的最大问题,其实在日常中可以想办法锻炼。比如晚上洗完澡后轻柔的按摩腹部,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

                  侧向弯曲

                  两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

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                  每天散步

                  对于不爱健身的妈妈们来说,饭后散步可以说是最佳运动选项了。挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

                  散步时间为30分钟~60分钟,当然也不要贪多要根据你的身体情况来定时间,稍稍出点汗就差不多了。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

                  收腹运动

                  屁股坐三分之一凳子,手放在屁股两边,紧抓边缘,曲膝,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

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                  饭后靠墙

                  晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。保持住这个姿势对锻炼肌肉非常有效,不出一会儿你就能感觉肌肉紧缩发酸,

                  在生育这件事上妈妈们吃了太多苦头,孕育出新的小生命固然有着无尽的喜悦,但是妈妈们也不要因为孩子和家庭就不再美丽动人。这篇文章一定可以帮到大家重获完美身材。

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