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            • 矿泉水瓶瘦手臂的动作技巧 性感吊带露肩衣果断穿起来

              分享用户:霓巴拉 分享时间:2017-08-04 17:17:29 本文地址:/2017/0804/342508.html

              很多人都是属于局部肥胖,手臂粗是比较常见的一种情况,对于那些夏天喜欢穿吊带露肩装的MM们来说无疑是最尴尬的,减掉手臂上的拜拜肉刻不容缓,下面就教大家怎么利用矿泉水瓶瘦手臂。

              屈肘上举式

                Step1:我们准备好一条凳子,端正的坐在上面,左手握紧矿泉水瓶子,右手放在左边腰部位置,然后抬起手臂,保持90度就可以了,把瓶子放到头后侧方向。

                Step2:然后再用力的向上伸展手臂,一定要伸直,你的掌心一定是朝前面的,我们的上半身到肩膀都要保持不动,你感受到你的肌肉有种被收紧的感觉就可以慢慢的还原了。

                Step3:最后我们开始还原的时候要注意,我们应该把矿泉水瓶子还原到你身侧的最低的一个位置,呼吸也是非常关键的,向上伸直的时候需要呼气,向下的时候吸气,左右交替完成,大概15组。

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              手举哑铃式

                动作一:站姿划船

                STEP1: 首先我们要紧握住两个哑铃,然后我们的身体慢慢的往前面倾,腰部也慢慢的弯曲,但是背部需要保持笔直的,我们的双脚需要打开,保持和肩膀一样的宽度,手臂开始弯曲向两侧抬高,和肩齐。

                STEP2: 臀部往后,往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直,向后弯曲拉伸,注意背后一直保持挺直。

                动作二:坐姿上举

                STEP1: 首先保持身子笔直坐在椅子上面,收好腹部,手臂弯曲,保持肘部位置和肩膀高度一样。

                STEP2:我们在呼气的时候要举高我们的双手,放下来的时候要吸气,动作也要缓慢。

                动作三:手臂后伸

                STEP1: 双手持哑铃,双脚站立与肩同宽,臀部收紧,背部平挺直向前倾。

                STEP2: 吸气,手臂伸直尽量往后拉伸,做飞翔状。手腕向外翻转,让哑铃与手臂呈一字直线,呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。

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              单侧弯曲式

                首先第一个动作是单侧弯曲式,我们先双手紧握装好水的瓶子自然站立,手臂自然轻松的垂在在身体两侧,然后右手抬起向身体的左边完全,身体其他部位不能动,左手也来一次,循环大概一组15个-20个。

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              向后旋转式

                第二个动作是向后旋转式,比较简单好学,我们首先调整好自己的呼吸,笔直站立好,然后双手紧握着水瓶,一般手心需要向前,然后开始旋转两个手臂,以360度的方式,旋转一个到前面来是手背朝前的,大概一组15-20个。

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              垂直抬臂式

                第三个动作是垂直抬臂式,我们先准备好一条凳子,或者是有台阶的地方进行,首先右手握住水瓶,然后一只脚踩在椅子上保持直立,然后手臂的上下臂的角度保持在90度的直角,左手再进行一次,来回大概15-20个,每个动作保持几秒。

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              向后平举式

                第四个动作也比较简单,但是要稍微费力气一点,如图所示,我们需要把我们的手臂向后举起来,第一次做是比较吃力的,我们需要用力度掌握平衡,动作也要标准,首先双手一定要握紧矿泉水瓶,然后保持呼吸手臂慢慢的向后举起来,手臂的高度达到自己最佳的位置,停留大概15秒,慢慢放下,再重来大概20次左右。



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              矿泉水瓶瘦手臂视频教程

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