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            • 手臂粗怎么减下来 瘦手臂速成方法

              分享用户:霓巴拉 分享时间:2017-08-04 13:52:16 本文地址:/2017/0804/339686.html

              很多朋友整体看起来是比较瘦的那种,但是有一部分的人是属于局部肥胖,手臂粗是最常见的一种,很多MM们因为手臂粗都不太敢穿吊带的衣服,今天就教大家手臂粗怎么减下来,一起看看下面速成的方法吧。

              注意饮食

                要想减手臂上的肉我们在日常饮食方面就需要特别注意,手臂粗的朋友每天都要多喝水,并且是少喝冷水,那些冰饮之类尽量别喝,平时还可以多喝一些养生的花茶,多吃一些草莓、苦瓜等蔬果,它们都可以很好的帮助我们排出身体的水分以及多余的毒素,平时应该口味清淡一点,这样不仅可以瘦手臂,还能帮助我们瘦脸哦,一举两得。

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              胸前拉手

                想要瘦手臂大家可以尝试胸前拉手的这个方法,非常的简单,费力小还能够让你更好的收紧手臂上的肉肉。首先把我们的双手上下交替勾住,然后放到自己胸前,尽量的打开自己的胸部,然后两只手利用反方向用力拉,这组运动需要坚持20秒一次,做3次即可,最后交换一下两只手的位置,重复就可以了,每天大概做5组。

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              利用单杆

                我们还可以借助运动辅助器材来锻炼手臂,单杆锻炼手臂就是可以高效帮助我们减掉手臂肥肉的方法,首先我们调整好自己的呼吸,然后两手打开与自己的肩膀同一宽度,然后抓住单杆,我们身体需要微微的向前倾,眼睛也需要朝前看,接着开始弯曲我们的胳膊,垫起自己的脚跟,身体上部分是需要保持直立的,呼吸慢慢增加,胸部也慢慢靠近单杆上方,每天大概做5次,每次保持两分钟就可以了。

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              瑜伽普拉提

                瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈,连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单,居家的MM可以多做。

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              按摩手臂

                除了运动之外,我们时不时的要经常按摩自己的手臂,可以很好的促进手臂的一个血液循环,也能够促进手臂脂肪的一个燃烧,让我们也快速瘦手臂。具体做法是:1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。3.然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。4.最后用指腹敲打手臂。

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              俯卧撑坐

                我们要瘦手臂还可以采取仰卧撑坐的运动方法,效果是非常好的,不仅可以帮助我们锻炼增加手臂的肌肉,还可以促进我们手臂脂肪的一个燃烧。首先我们需要趴在地上,然后两个手要撑在地面上,双手要保持和自己的肩膀同样宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。

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              肱三头肌伸展

                我们想要瘦手臂可以试试锻炼一下自己的肱三头肌,每天伸展一下可以很好的帮助我们紧实自己的手臂,坚持下去可以很好瘦手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

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